Napisałeś że te wszystkie ćwiczenia wykonujesz w 50 minut , to jak długie robisz przerwy między seriami.Bo wygląda mi na to że są za krótkie odpoczynki.
[...] stażu przy dietach. Jeśli nie będziesz trzymał diety to ciężko będzie zrobić rzeźbę. Co do treningu to używaj trochę mniejszych ciężarów niż dla programu masa/siła, krótkie przerwy między seriami, krótkie intensywne sesje, superserie mile widziane :) To ogólny zarys więcej masz na SFD poszukaj. Ale jak napisałem wcześniej najważniejsze [...]
To powinieneś stosować trening typowy na masę. Ciężar dobierasz tak aby robić powtórzenia w ilości od 12 do 6 razy. 2-3 minuty przerwy między seriami. Pewnie zresztą sam wiesz.
[...] mączne ( powodują zatrzymywanie sie wody pod skórą). zastap je warzywami i owocami, zjadaj chude białko. nie jedz wędlin zawieraja mnóstwo sodu i soli, więc zatrzymują wode pod skórą. owoce tylko do pory treningowej. zawieraja cukier który spalisz podczas treningu. nie przesadzaj z aerobami, skróć przerwy miedzy seriami.spróbuj w ten sposób może
Ćwiczę dwa miesiące, głównie w domu i nie zauważyłem ani razu bym się jakkolwiek zle czuł, prędzej zaszkodzi mi stres w pracy niż te treningi. Robie sobie trochę dłuższe przerwy między seriami, cały mój trening trwa max 1h, wiem, że bieganie, granie w piłkę i inne takie sporty bardzo intensywne powodują u mnie bol serca i klatki. Z tego co [...]
Wychodzi 16 serii, ja bym wyrzucil z kazdego cwiczenia po jednej serii. Sprawdz tez czy nie uzywasz za malego ciezaru albo czy przerwy miedzy seriami nie sa za dlugie. Technika tez ma duzy wplyw. Sprawdz to.
[...] robisz po prostu w ostatniej serii na maxa (do upadku mięśniowego), a jak w końcu dojdziesz do 6 samodzielnych powtórzeń to w następnym treningu zwiększysz w każdej serii obciążenie o 2,5 kg. Ostatnią serię koniecznie rób z asekuracją, przerwy między seriami 3 min. No i mam nadzieję że porządnie się odżywiasz bo bez tego daleko nie zajdziesz.
Odświeże trochę. Jestem w 3 tygodniu i mam problemy z backpumpsami. Plecy mi się tak pompuja, że musze większe przerwy między seriami robić. Najgorzej mc ostatnio na 180kg kończyłem serie, bo nie mogłem wytrzymać. Towar kręci bdb, estro Idę zbadać w poniedziałek, ale na pewno bd w normie, leci Ari 0,25mg ed. Jak sobie radzicie z tym problemem? [...]
[...] ogromna z tego powodu ze przy treningu na rzezbe uzywamy do 50% maksymalnego ciezaru , a wiec nie machasz czyms co sprawia Ci problem tylko czyms gdzie dasz sobie ze spokojem rade przy takiej ilosci powtorzen. Trening powinien byc krotki i bardzo intensywny i pamietaj ze przerwy miedzy seriami nie moga wynosic wiecej jak od 30 - 50 sekund.
[...] użycia: 4 kapsy dziennie a więc dzielisz sobie 150 (ilość kapsułek) na 4 (dzienna porcja) i wychodzi 37 (na tyle dni starczy) 5. Tak. Czujesz jak brzuch pracuje i wypala tłuszczyk. Przy treningu brzucha to normalne gdy robi się większą ilość powtórzeń czy krótsze przerwy między seriami. Zmieniony przez - maniek_007 w dniu 2009-01-07 18:38:21
A z ciekawości. Czemu tak niskie zakresy powtórzeń poza russian twistem? Stosujesz dosc krótkie przerwy między seriami co niekoniecznie sprzyja niższym zakresom
Przesyłam trening HST do oceny i ewentualnej poprawy. Mam kilka pytań do treningu: 1. Czy jest wystarczająca ilość serii i ćwiczeń? 2. Czy dać ćwiczenie na przedramiona? 3. Czy jeżeli robię trening z 15 powtórzeniami (4 serie) mam zwiększać ciężar czy stałym robić? 4. Jakie przerwy między seriami?
Wyciskania i przysiady po 3 minuty przerwy miedzy seriami. Natomiast w pozostalych cwiczeniach 2 minuty. Mysle ze wszystko jest OK moze jeszcze eskperci sie wypowiedza.
Dzisiaj już nowy trening dałem i super się stryrałem ledwo żyje Cykl na 6 tygodni przerwy między seriami około 1 minuta Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]
Więcej obciążenia? Ależ skąd! Podstawa to dobra technika i w wypadku bicepsa dobre dopompowanie krwią, czyli spora ilosc powtórzeń i niewielkie przerwy między seriami.
ok, wrzuce w swoim czasie narazie jestem zajety. ocenicie i zobaczymy. te bledy sa stad , ze podczas pisania licze przerwy miedzy seriami i brzmi zbytnio nie po polsku :P